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YOGA NIDRA

Reise nach Innen

Entspannung beginnt,

wenn du nichts mehr tun musst.


„Yoga Nidra ist die Kunst, wach zu ruhen und dabei dir selbst zu begegnen."

Was erwartet dich in dieser Stunde?

Yoga Nidra wird auch oft YOGISCHER SCHLAF genannt, ist eine Praxis der bewussten Tiefenentspannung. Ein bewusster Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem Körper und Geist zur Ruhe kommen. Du liegst entspannt, wirst sanft angeleitet und lernst, dich ganz dem gegenwärtigen Moment hinzugeben, ohne Anstrengung oder Kontrolle. ​ Diese Stunde schenkt dir eine Auszeit vom ständigen Tun und Denken. Sie ist eine Einladung, deinen Körper tief wahrzunehmen, alte Spannungen loszulassen und in einen Zustand von völliger Regeneration einzutauchen. Yoga Nidra berührt dich auf einer Ebene, die tiefer geht als körperliches Dehnen oder Atemübungen, hier kannst du echten inneren Frieden erfahren.

Inhalte der Praxis

In der Yoga Nidra Stunde wirst du durch verschiedene Phasen der Entspannung geführt:

  • Ankommen und Ausrichten: Du richtest deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Körper und den Atem, findest einen ruhigen Fokus.

  • Körperwahrnehmung (Sankalpa): Du lernst, einzelne Körperbereiche bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu verändern – einfach nur beobachten und fühlen.

  • Atembeobachtung: Dein Atem wird zum Anker, um im Hier und Jetzt zu bleiben, während sich dein Nervensystem langsam beruhigt.

  • Geführte Visualisierungen: Durch Visualisierungen und innere Bilder öffnet sich Raum für Klarheit und emotionale Entspannung.

  • Sankalpa (positive Absicht): Du formulierst eine persönliche, kraftvolle Absicht, die dein Unterbewusstsein unterstützt.

  • Integration und Stille: Am Ende lässt du die Praxis nachklingen, bevor du langsam wieder ins Wachbewusstsein zurückkehrst.

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Diese Abfolge ermöglicht es dir, in tiefen inneren Kontakt zu treten – körperlich, emotional und mental.​

Innere Ruhe

​Schritt für Schritt zur inneren Ruhe Du liegst entspannt auf deiner Yogamatte oder einem bequemen Untergrund, mit Decke und Kissen, damit du dich ganz wohlfühlst. Über eine sanfte Stimme wirst du Schritt für Schritt durch die Praxis geführt. ​ Zuerst wirst du eingeladen, deinen Körper ganz bewusst wahrzunehmen. Du „scannst“ deinen Körper sozusagen mental von den Zehen bis zum Kopf, um Spannungen zu erkennen und loszulassen. ​ Dann folgt die Konzentration auf deinen Atem, der dir hilft, ruhiger und tiefer zu werden. Manchmal wirst du durch kleine, klare Anweisungen durch Visualisierungen oder durch das Setzen eines „Sankalpa“ begleitet. Einer persönlichen positiven Absicht, die du dir innerlich vorsagst. ​ Der Rest der Stunde führt dich in immer tiefere Entspannung, ohne dass du die Kontrolle verlierst. Es ist wie eine bewusste Reise in die eigene Innenwelt, bei der dein Nervensystem zur Ruhe kommt und dein Geist sich klärt.​

Wie wirkt Yoga Nidra?

Yoga Nidra schenkt dir tiefe Erholung – körperlich, geistig und emotional. Viele Menschen berichten, dass sie nach der Praxis völlig entspannt und zugleich erfrischt sind. ​ Es kann helfen bei: ● Stress und Burnout, weil es das Nervensystem beruhigt ● Schlafproblemen, indem es Einschlafen und Durchschlafen erleichtert ● Ängsten und innerer Unruhe, weil es den Geist stabilisiert ● Chronischer Anspannung, weil es die Muskeln und Faszien entspannt ● Emotionale Blockaden, weil es sanft innere Prozesse in Gang setzt ​ Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine körperliche Fitness und musst nichts tun außer entspannen und zuhören.

Warum Yoga Nidra?

In unserer schnellen, reizüberfluteten Zeit sehnen sich viele Menschen nach echter Erholung, die über oberflächliche Entspannung hinausgeht. Yoga Nidra aktiviert das parasympathische Nervensystem und bringt dich in einen Zustand, in dem Heilung, Regeneration und innere Balance möglich werden. ​ Während du liegst, beruhigen sich Herzschlag und Atem, der Geist wird klarer und Gedanken ruhiger. Diese Praxis kann Stress, Ängste, Schlafstörungen und Erschöpfung nachhaltig lindern. Anders als bei aktivem Yoga brauchst du hier keine körperliche Anstrengung, sondern öffnest dich bewusst für die Kraft des Loslassens und Annehmens.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Yoga Nidra ist für alle Menschen geeignet, unabhängig von Alter, Fitness oder Yoga-Erfahrung. Besonders wertvoll ist diese Praxis, wenn du: ​ ● nach tiefem Stressabbau suchst ● Schwierigkeiten hast einzuschlafen oder durchzuschlafen ● dich mental überlastet fühlst und Ruhe brauchst ● deinem Körper und Geist eine bewusste Regeneration schenken möchtest ● Interesse an Meditation und achtsamer Selbstwahrnehmung hast ​ Es sind keine Vorkenntnisse notwendig – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit und Raum für echte Entspannung zu schenken.

Ablauf

​​So läuft die Teilnahme ab: ● Ort: Online via Zoom ● Dauer: 45 Minuten ● Zeitpunkt: Live-Termin (Datum/Uhrzeit hier einfügen) ● Kosten: 15 € pro Einheit (inkl. Aufzeichnung & Transaktionskosten) Flexibles Online-Format: Nach deiner Buchung erhältst du per E-Mail einen persönlichen Zoom-Link. Falls du einmal nicht live dabei sein kannst, bekommst du automatisch den Zugang zur Aufzeichnung, die dir 5 Tage lang zur Verfügung steht. So kannst du jederzeit in deinem Tempo praktizieren. ​​ Die Yoga Nidra Stunde findet in der Regel liegend statt, damit du dich möglichst wohlfühlst und vollkommen loslassen kannst. ​ Das brauchst du für deine Praxis zuhause: ● Eine bequeme Unterlage ● Bequeme Kleidung ● Kissen, Decken ● Eine ruhige, angenehme Umgebung Mach es dir richtig gemütlich. Diese Stunde ist nur für dich. ​

Warum solltest du Yoga Nidra ausprobieren?

Weil es eine einfache, kraftvolle Methode ist, in einer hektischen Welt immer wieder zu dir selbst zurückzukommen. Es kostet wenig Zeit, ist schonend für den Körper und wirkt tief. ​ Es ist wie eine „Reset-Taste“ für deinen Geist und Körper, die dir hilft, mehr Gelassenheit, Klarheit und innere Ruhe zu finden – auch wenn draußen das Leben laut und schnell ist. ​ Yoga Nidra ist ein Geschenk an dich selbst – eine Auszeit, in der du nichts leisten musst, sondern einfach nur sein darfst.

Raum für Stille

Was im Yin Raum bekommt, ist oft das, was sonst keinen Platz findet. Nicht durch Anstrengung, sondern durch das Zulassen entsteht hier ein Kontakt, der tiefer geht – manchmal kaum spürbar, aber wirkungsvoll. ​ Es geht nicht darum, beweglicher zu werden oder etwas zu verbessern. Sondern darum, dich selbst in dem Moment zu erfahren, wie du gerade bist – weich, kraftvoll, erschöpft, ruhig oder unruhig. Alles darf da sein. ​ In dieser Praxis darf sich Spannung lösen, ohne dass du etwas tust. Du musst nichts halten, nichts erreichen, nichts verändern. Und genau darin liegt ihre Kraft. ​ Yin Yoga wirkt leise. Es spricht nicht laut, aber es berührt – und manchmal bringt genau das die Veränderung, die du gesucht hast. Nicht als Ziel, sondern als Folge von Präsenz.

Jetzt buchen & dabei sein

​​​Gönn dir 45 Minuten für dich. Für deine Balance. Für dein Wohlbefinden.

 

 

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Kleingruppen-Format. Plätze sind begrenzt.

 

Noch Fragen?

Wenn du unsicher bist, ob dieser Kurs zu dir passt, oder technische Fragen hast – schreib mir gerne eine Nachricht:

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Yoga Nidra, weil du es wert bist, dich gut zu fühlen.

Komm mit auf die Reise zu dir selbst. Schritt für Schritt. Atemzug für Atemzug.

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