YOMEJA
Yoga & Meditation
Hormone ändern sich. Yoga auch.
Du schläfst schlechter, fühlst dich schneller erschöpft oder merkst, dass deine Stimmung und Energie schwanken. Vielleicht kosten dich PMS, Menstruationsbeschwerden oder Endometriose regelmäßig Kraft.
Vielleicht verändern sich dein Zyklus und dein Körper gerade. Oder deine Periode liegt bereits hinter dir, während Hitzewallungen, innere Unruhe oder Schlafprobleme dich weiterhin begleiten.
Hormonyoga bietet dir eine Möglichkeit, selbst etwas für dein Wohlbefinden zu tun. Die Praxis richtet sich an Frauen in unterschiedlichen hormonellen Lebensphasen. Mit Bewegung, die belebt, und Entspannung, die dir hilft, wieder zur Ruhe zu kommen.
HORMONYOGA – FÜR WEN?
Hormonyoga kann in unterschiedlichen hormonellen Lebensphasen eine ergänzende Praxis sein – beispielsweise bei:
✓ PMS & Zyklusveränderungen
✓ Perimenopause
✓ Schlafproblemen & Erschöpfung
✓ Menstruationsbeschwerden
✓ Wechseljahre & danach
✓ Stress & innerer Unruhe
Auch ohne konkrete Beschwerden kannst du Hormonyoga kennenlernen und eine regelmäßige Praxis für dein Wohlbefinden entwickeln.
Was kann dir die Praxis bringen?
Hormonelle Veränderungen betreffen nicht nur den Zyklus. Sie können sich auch auf Schlaf, Energie, Stimmung und das allgemeine Körpergefühl auswirken.
Regelmäßige Yogapraxis kann dir helfen, bewusster mit körperlichen Veränderungen umzugehen, Anspannung abzubauen und dir Zeit für Erholung zu nehmen.
Bei PMS und Zyklusbeschwerden kann die Verbindung aus Bewegung, Atem und Entspannung eine Möglichkeit sein, das eigene Körpergefühl zu stärken und mit belastenden Tagen bewusster umzugehen.
Bei Stress und Erschöpfung bietet die Praxis einen Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe. Du bewegst dich, kommst aus dem Gedankenkarussell heraus und gibst dir anschließend Zeit zum Regenerieren.
Bei Schlafproblemen und innerer Unruhe können besonders die ruhigeren Elemente der Stunde hilfreich sein, um nach einem vollen Tag herunterzufahren.
Während und nach den Wechseljahren kann Yoga dich dabei begleiten, beweglich und kräftig zu bleiben und einen bewussten Umgang mit den Veränderungen deines Körpers zu entwickeln.
Hormonyoga ist dabei keine medizinische Behandlung von PMS, Zyklus- oder Wechseljahrsbeschwerden. Welche Erfahrungen du mit der Praxis machst, ist individuell.
WAS MACHT HORMONYOGA BESONDERS?
Hormonyoga verbindet gezielte Körperübungen mit speziellen Atemtechniken,
bewusster Muskelaktivierung und Entspannung. Vier Elemente prägen die Praxis.
Asanas
Gezielte Körperübungen und Bewegungsabläufe
Pranayama
Spezielle, teils aktivierende Atemtechniken
Bandhas & Energielenkung
Bewusste Muskelaktivierung und Lenkung der Aufmerksamkeit
Entspannung
Meditation, Nachspüren und regenerative Praxis
Hormonyoga bei YOMEJA
In meinen Stunden bildet Hormonyoga den Kern. Ich ergänze die aktive Praxis mit Elementen aus Hatha und Yin Yoga. So bleibt neben Bewegung und Kräftigung auch Zeit, Spannungen zu lösen und nachzuspüren.
Yoga Nidra und geführte Tiefenentspannung können ebenfalls Teil der Stunde sein. Gerade wenn du dich erschöpft und gleichzeitig innerlich angespannt fühlst, ist beides wichtig: Energie aufbauen und wirklich zur Ruhe kommen.
Aktivieren. Spüren. Regenerieren.
Hormonyoga in den Wechseljahren
Die Wechseljahre beginnen häufig lange vor der letzten Menstruation.
Bereits während der Perimenopause verändert sich die hormonelle Aktivität der Eierstöcke. Die Spiegel von Östrogen und Progesteron können stärker schwanken, der Eisprung wird unregelmäßiger und der Zyklus verändert sich.
Neben unregelmäßigen Blutungen können beispielsweise Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen auftreten. Auch Haut, Schleimhäute und das Körpergefühl können sich verändern.
Mit der Menopause wird die letzte Menstruation bezeichnet. Sie lässt sich erst rückblickend feststellen, wenn zwölf Monate lang keine Blutung mehr aufgetreten ist und keine andere Ursache dafür vorliegt. Die Zeit danach heißt Postmenopause.
Nicht jede Frau erlebt diese Veränderungen gleich. Während manche kaum Beschwerden haben, empfinden andere diese Lebensphase als körperlich und emotional herausfordernd.
Eine regelmäßige Yogapraxis kann dich dabei unterstützen, dir selbst und deinen Bedürfnissen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie ersetzt jedoch keine medizinische Behandlung hormonell bedingter Beschwerden.
Was solltest du vor deiner Teilnahme beachten?
Hormonyoga verbindet Körperübungen mit teilweise intensiven Atemtechniken und gezielter Muskelaktivierung. Je nach Yoga-Kurs unterscheiden sich Intensität und Schwerpunkt der Praxis.
Bei bestimmten gesundheitlichen Voraussetzungen ist es wichtig, die Übungen individuell anzupassen oder vorab ärztlich abzuklären.
Bitte informiere mich vor deiner Teilnahme insbesondere bei:
✓ Endometriose oder größeren Myomen
✓ Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck
✓ Schilddrüsenüberfunktion
✓ Osteoporose oder Bandscheibenbeschwerden
✓ kürzlich erfolgten Operationen
✓ hormonabhängigen Krebserkrankungen
Auch während der Schwangerschaft und in der ersten Zeit nach einer Geburt ist die reguläre, aktivierende Hormonyoga-Praxis nicht geeignet.
Hormonyoga bei Endometriose
Eine Endometriose-Diagnose bedeutet nicht grundsätzlich, dass du auf Yoga verzichten musst. Bei fortgeschrittener Endometriose oder ausgeprägten Beschwerden kann eine speziell angepasste, sanftere Praxis sinnvoller sein als der reguläre Hormonyoga-Kurs. Hier empfehle ich dir den Kurs Hormonyoga bei Endometriose.
Welches Angebot für dich infrage kommt, hängt von deiner individuellen gesundheitlichen Situation ab.
Du bist unsicher? Sprich mich gern vor der Buchung an. So können wir besprechen, welches Angebot zu deinen Bedürfnissen passt und ob eine ärztliche Abklärung notwendig ist.
Hormonyoga ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung.
Dein Hormonyoga-Kurs
Hormonyoga für hormonelle Balance
Ein 8-Wochen-Kurs für Frauen ab 35, die sich mit hormonellen Veränderungen beschäftigen und eine regelmäßige Praxis aufbauen möchten.
Dienstag · 19:30–20:45 Uhr
Start: 12. Januar 2027
5–12 Teilnehmerinnen
Hormonyoga bei Endometriose
Ein eigener 8-Wochen-Kurs mit angeleiteter Praxis, sanften Bewegungen, Atem und Entspannung. Bei einzelnen Übungen gibt es Varianten für unterschiedliche Tagesformen.
Start 2027 · Buchung noch nicht geöffnet
