Yoga Nidra – Zeit für dich in hormonellen Veränderungsphasen
Dich hinlegen, die Augen schließen und für eine Weile ganz bei dir ankommen. Eine Decke über den Beinen, ein Kissen unter den Knien und eine Stimme, die dich durch die Entspannung begleitet.
Vielleicht ist genau das etwas, wonach du dich gerade sehnst. Rund um deine Periode, in den Wechseljahren oder einfach an Tagen, an denen du dir mehr Ruhe wünschst.
Mit Yoga Nidra kannst du dir dafür bewusst Zeit nehmen.
Was dich bei Yoga Nidra erwartet
Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, die im Liegen praktiziert wird. Ich leite deine Aufmerksamkeit nacheinander zu einzelnen Körperbereichen und zu deinem Atem. Je nach Praxis kommen innere Bilder und ein Sankalpa dazu. Das ist ein kurzer, persönlicher Satz, den du innerlich wiederholst.
Du brauchst keine Erfahrung mit Meditation. Wenn deine Gedanken abschweifen, kannst du bei der nächsten Anleitung wieder einsteigen. Du musst auch nicht gleich zu Beginn entspannt sein. Es ist Zeit zum Ankommen da.
Was hat das mit Hormonen zu tun?
Wenn sich dein Körper verändert, möchtest du vielleicht auch anders für dich sorgen. Mehr Pausen einplanen, genauer auf deine Bedürfnisse hören oder herausfinden, was dir an einem bestimmten Tag guttut.
Genau hier hat Yoga Nidra für mich seinen Platz. In meinen Stunden bekommst du Raum, dich wahrzunehmen und auszuruhen. Vielleicht fällt dir dabei auf, wie angespannt deine Schultern sind. Vielleicht genießt du einfach, bequem zu liegen und meiner Stimme zu folgen.
Du kannst die Praxis nutzen, um dir selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Auch dann, wenn sich dein Körper gerade ungewohnt anfühlt.
Rund um deinen Zyklus
Vielleicht möchtest du an manchen Tagen aktiv sein und dich bewegen. An anderen tut es dir gut, dich zurückzuziehen und es ruhiger angehen zu lassen.
Vor oder während deiner Periode kannst du dir mit Yoga Nidra eine solche Ruhepause einrichten. Ein Kissen unter den Knien oder eine Seitenlage helfen dir vielleicht, bequemer zu liegen.
Dabei kannst du dich fragen, was du heute brauchst. Wärme? Einen Moment für dich? Oder einfach die Möglichkeit, eine Weile liegen zu bleiben?
In den Wechseljahren
Vielleicht stellst du gerade fest, dass du deine Kräfte anders einteilen möchtest. Nach einer unruhigen Nacht würdest du dir gern eine Pause gönnen. Oder du möchtest abends einen bewussten Abschluss finden, bevor du ins Bett gehst.
Yoga Nidra kann dafür ein fester Termin mit dir selbst werden. Du richtest dir einen gemütlichen Platz ein, legst das Handy zur Seite und lässt dich durch die Praxis begleiten.
Wie sich diese Zeit für dich anfühlt, darf unterschiedlich sein. Vielleicht empfindest du Ruhe. Vielleicht bemerkst du erst einmal, wie viel dir durch den Kopf geht. Beides darf Platz haben. Du kannst immer wieder zur Stimme und zu dem zurückkehren, was du gerade wahrnimmst.
Auch außerhalb hormoneller Veränderungsphasen
Du brauchst keinen bestimmten Anlass, um dir diese Zeit zu nehmen. Vielleicht möchtest du Yoga Nidra kennenlernen, weil dir eine angeleitete Entspannung leichter fällt als allein in Stille zu sitzen. Vielleicht magst du die Vorstellung, nach einem vollen Tag bequem zu liegen und dich begleiten zu lassen.
Du kannst ausprobieren, wann die Praxis in deinen Alltag passt. Als Pause am Nachmittag, als ruhiger Tagesabschluss oder als regelmäßige Auszeit in einer gemeinsamen Stunde.
Yoga Nidra in meinen Angeboten
Yoga Nidra kannst du bei mir als eigenständige Einheit buchen oder an ausgewählten Terminen direkt im Anschluss an Yin Yoga genießen. Du entscheidest, ob du nur zur Tiefenentspannung kommen oder dir mit beiden Einheiten einen längeren Abend für dich nehmen möchtest.
Auch in meinen Hormonyogastunden ist eine kurze Yoga-Nidra-Praxis zum Abschluss enthalten. In vielen meiner Spezialstunden verbinde ich Yoga Nidra mit weiteren Elementen wie zum Beispiel Klangbegleitung.
Mir ist wichtig, dass du dich bequem einrichten kannst und dich gut begleitet fühlst. Du darfst mit dem ankommen, was gerade da ist, und dir die Zeit nehmen, die du dir im Alltag vielleicht selten freihältst.
Du möchtest Yoga Nidra ausprobieren? Auf meiner Buchungsseite findest du die aktuellen Termine. Du brauchst keine Vorkenntnisse.
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Ich freue mich darauf, dich auf deiner Yogareise zu begleiten.
